Nesse ano cheio de oportunidades para as carreiras policiais, um fantasma sempre assombra aqueles que não são adeptos dos treinamentos físicos: o Teste de Aptidão Física (TAF).
Mas se você tem interesse em realizar algum curso de polícia e seguir carreira nessa nobre área, terá que encará-lo e superá-lo. Para isso, deixei algumas dicas que podem te ajudar a vencer mais essa etapa do seu concurso:

1. Prepare-se com antecedência. Um dos maiores erros é o candidato deixar para se preparar apenas após o resultado da prova intelectual. Isso torna o espaço de tempo curto para uma preparação ideal. Sabemos que um tempo razoável de um treinamento físico para concurso é de 12 semanas com a finalidade do desenvolvimento das capacidades físicas do aluno.

2. Procure especialistas no assunto. Outro grande erro é o aluno achar que o teste é de fácil realização e acabar deixando de lado o treino bem planejado. Somente nos dias que antecedem o teste, o aluno procura ajuda profissional. No entanto, esse prazo fica mais curto ainda. Além disso temos candidatos com uma excelente condição física, porém não sabe os critérios de avaliação, execução correta e acaba tropeçando na hora da contagem.

3. Duas grandes pedras no sapato dos candidatos são os testes em barra fixa e os testes de corrida de resistência. Pela grande falta de prática do exercício de barra fixa por parte dos candidatos, a execução desse teste torna-se extremamente difícil. Por isso, é de fundamental importância iniciar com antecedência o treinamento correto e bem planejado para esse teste, além de um programa de redução da gordura corporal / desenvolvimento muscular para que seja facilitada a subida na barra. Falando de corrida, este é um teste que está sempre presente nos editais e deixa muito candidato preocupado. Para melhorar o desempenho nesse teste, não basta sair correndo sem o controle. É necessário um planejamento e um objetivo para que não ocorram lesões ao longo dos treinos e para que haja sucesso nos índices desejados.

4. Treine regularmente e adequadamente. O segredo para a aquisição da famosa aptidão física exigida é a regularidade aliada a um plano de treinamento. Essa dica parece óbvia, mas muita gente não consegue manter a regularidade dos treinamentos por motivos diversos como: a falta de tempo (muitos trabalham e estudam o dia inteiro); falta de área para treinar; falta de um plano de treinamento adequado; não visualização de melhoria de rendimento, preguiça mesmo, entre outros. Adeque seus horários e canalize suas energias: quem quer faz, quem não quer arruma desculpas.

5. Respeite o tempo para descanso do corpo. Saiba que os ganhos fisiológicos acontecem tanto no treino bem realizado, como também no descanso. Treinar demasiadamente, além de não ocorrer os ganhos necessários, poderá lesionar e não conseguir realizar as provas adequadamente nos dias dos testes. O problema é que muitos deixam para treinar em um espaço de tempo curto para o TAF. E aí para correr atrás do tempo perdido, muitos acham que o treino em demasia irá compensar esse atraso.

6. Treine de forma específica. Treine sem firulas; de forma mais específica possível baseada nos editais dos concursos. Por exemplo, se tem o teste de flexão na barra, tem que haver um planejamento da periodização do treino da flexão na barra. Parece lógico mas observamos que muitos treinam de forma errada e muita das vezes, nem tocam na barra. Estude bem seu edital. Leia todas as entrelinhas que detalham a execução dos testes físicos previsto em seu concurso. Veja qual a sequência dos testes, qual é o primeiro teste. Saiba o horário (manhã, tarde). Veja qual a duração de intervalo entre cada teste. Isso faz muito a diferença.

7. Faça simulados. Quando já estiver adaptado ao treino, faça simulados do TAF que você irá enfrentar. Prepare-se seu corpo e sua mente como se fosse um dia real de prova.

8. Não invente na semana do TAF. Cuidado com as “dicas” de “amigos”. Muitos estão desesperados e leram ou ouviram que comer tal alimento, ou ingerir tal “pílula ou pó mágica” irá fazer “voar” nos testes. Cuidado com essas experiências. Seu organismo pode reagir de forma negativa e você poderá passar mal. Não existe nada que fará seu corpo ter um melhor desempenho do que o treinamento físico regular bem planejado.

9. Cuide de sua alimentação. Um dos maiores fatores que prejudicam a aptidão física é o excesso de peso. O candidato sofre muito mais ao carregar o excesso de peso em inúmeros testes físicos como a corrida de 12 minutos, flexão na barra, flexão abdominal, Shutte Run, etc. Ao se aliar os exercícios físicos bem planejados com uma alimentação saudável, a redução da gordura corporal facilitará um melhor desempenho. Portanto, cuide de sua alimentação. Caso sinta necessidade, procure um profissional de nutrição esportiva.

10. Não economize na sua preparação física. Invista em materiais esportivos adequados para a prática da atividade física. Além de melhorar sua performance, também evitará lesões. Exemplos, um tênis adequado para corrida, vestimentas leves (shorts, bermudas, camisetas…), relógio para aferir seu tempo…

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Fonte: https://bit.ly/2yHrXoo